더 부드러운 산악 자전거를 위해 반사 신경을 연마하는 방법은 무엇입니까?
내용
상상 ... 아름다운 화창한 날, 숲의 멋진 구릉 산책로, 많은 재미, 멋진 전망. 정상에 오른 하루!
당신은 주차장에 도착하기 위해 내리막길을 시작하고 거기에서 당신은 돌, 자갈, 뿌리와 몇 개의 구멍 😬으로 가득 찬 매우 가파른 길에 있음을 발견하게 됩니다(그렇지 않으면 재미있지 않습니다).
우리가 눈치채지 못한 흔적, 그리고 우리는 운전대(또는 이빨, 엉덩이)를 쥐어짜고 스스로에게 다음과 같이 말함으로써 공격합니다. "지나간다, 지나가다, 지나가다"또는 "다 괜찮을거야"어떤 자기 설득 방법이 당신에게 가장 잘 맞는지.
바닥으로 가라앉으면 다가오는 고통이 출구 전체와 연결되어 있는지 아니면 이 몇 미터만 연결되어 있는지 알 수 없습니다. 물론, 당신은 아무 말도하지 않을 것입니다 ... 존엄성과 이기심의 문제.
여기서 문제는 당신이 단호하다는 것이 아닙니다.
아니오.
반사와 움직임에 대한 기대를 찾아야 합니다. 그리고 이것은 ..."고유수용성"
우리가 찾은 정의는 별로 도움이 되지 않았기 때문에 운동 트레이너인 Pierre Miklich에게 이에 대해 알려주고 산악 자전거에서 자신의 고유 감각을 다루는 방법을 설명할 수 있는지 물었습니다.
우리는 그런 어려움을 해결할 때 공기 🦋처럼 가볍고 싶기 때문에!
우리가 이해하는 고유수용감각의 정의 ...
우리가 고유수용감각의 정의를 찾을 때, 우리는 매우 추상적이거나 과학적인 것들에 직면하게 됩니다.
예를 들어, Larousse와 상담한 후 다음 정의를 찾습니다.
“고유수용감각은 내수용(내장을 만지는), 외수용(피부를 만지는), 감각을 보완합니다. 이를 통해 각 신체 부위의 위치와 움직임(예: 다른 부위에 대한 손가락의 위치)을 인식할 수 있으며 움직임을 위한 근육 수축을 조절하고 자세와 균형을 유지하는 데 필요한 정보를 신경계에 무의식적으로 제공합니다.”
그래, 음... 그건 우리 모두에게 도움이 되지 않아! 😕
그래서 Pierre Miklich는 우리에게 그런 것들을 설명했고 거기에서 우리는 더 잘 이해합니다.
고유수용성, 그것은 마치 우리 뇌 속의 GPS와 같습니다. 우리 몸의 정확한 위치를 3D로 실시간으로 인지할 수 있게 해주는 브라우저입니다. 이것은 글쓰기, 걷기, 춤 등과 같은 우리의 가장 작은 움직임을 가능하게 하는 것입니다.
산악 자전거를 탈 때 잘못된 경로를 선택하면 GPS가 알려줍니다. GPS에 주의를 기울이면 경로 오류도 예상할 수 있습니다.
음, 고유 감각도 같은 것입니다. 작업 허용 움직임을 더 잘 조정하십시오 et 더 모바일 "깨끗하게 타고" 싱글에 몰래. 💃
산악 자전거를 탈 때 고유감각을 사용하는 이유는 무엇입니까?
따라서 반사의 문제입니다.
그것들을 개선함으로써 산악 자전거 타는 사람이 될 것입니다. 더 선명하고 반응성 중요한 상황에서. 그는 할 수있다 장애물 회피, 비상 제동, 급 점프 떨어지는 것을 피하기 위해. 우리가 기사의 시작 부분에서 이야기 한 기술적 경로를 극복하기 위해 찾고있는 모든 것.
고유 감각 작업은 4가지 포인트에서 작동합니다.
- 관절, 주로 발목, 무릎 및 어깨의 깊은 강화.
- 근육 톤의 발달.
- 다른 근육 사이의 협응.
- 신체 인식.
보시다시피, 고유 감각에 대한 작업은 전문가만을 위한 것이 아닙니다. 반대로 뇌가 생각하도록 강요하지 않고 가능한 위험을 피하기 위해 반사 운동의 발달을 허용하기 때문에 모든 사람과 모든 연령대에 적극 권장됩니다. 당신의 몸, 당신의 근육은 무엇을 해야할지 알고 있습니다.
산악자전거를 타는 사람들을 위한 4가지 고유감각 운동
운동 1
다소 불안정한 표면(폼 매트, 매트리스, 베개)에서 한쪽 다리로 서십시오. 다른 쪽 다리로 스윙을 사용하면 더 역동적으로 작업할 수 있습니다.
운동 № 1 bis.
몇 초 동안 눈을 감고 같은 운동을 시도하십시오.
팁: 이 운동의 난이도를 높이고 점점 더 자신을 불안정하게 만드십시오.
운동 번호 2
한 다리로 다른 다리로 점프합니다. 점프하는 동안 너비가 더 많거나 적거나 여러 단계를 밟을 수 있습니다. 이렇게 하면 발목의 안정성이 향상됩니다. 난이도를 높이려면 운동을 거꾸로 해보세요.
팁: 점프 길이를 늘리십시오.
운동 3
산악자전거 옷걸이나 옷걸이 역할을 하는 나무 손잡이, 높이 40~50cm 정도의 나무 상자나 계단(두 발로 뛸 수 있는 충분한 공간이 있는 상자)을 준비한다.
옷걸이를 잡고 산악 자전거 높이로 잡고 두 발을 모아 나무 상자 위로 뛰어 오르십시오.
더 빠르게, 더 높이, 뒤로(내리막) 점프하여 운동의 난이도를 높입니다.
팁: 단계적으로 가져오세요!
운동 4
운동화나 접지력이 좋은 다른 신발을 신으십시오. 바위나 절벽이 있는 자연 지역을 선택하십시오.
자신을 위험에 빠뜨리지 않고 돌에서 돌로 작은 점프를하십시오. 체인점프를 하면서 자신감을 얻으면서 더 빠르고 더 빠르게 해보세요.
팁: 너무 많이 점프하려고 하지 마세요. 목표는 정확성과 속도입니다!
대출
감사합니다:
- Pierre Miklich, 스포츠 코치: 지역 경주에서 Coupe de France에 이르기까지 XC 산악 자전거를 15년 동안 경주한 후 Pierre는 자신의 경험과 방법을 다른 사람들에게 제공하기로 결정했습니다. 거의 20년 동안 그는 직접 또는 원격으로 운동 선수와 높은 책임을 가진 사람들을 훈련했습니다.
- 아름다운 사진을 위한 Aurelien Vialatt
