오토바이를 더 잘 타기 위해 근육을 키우는 방법은 무엇입니까?
그 piloter 당신의 오토바이 피로, 경련 또는 근육 마비가 없으면 좋은 것이 필요합니다. 상태 물리적 인. 사소해 보일 수도 있지만, 완전한 마음의 평화를 갖고 운전할 수 있다는 것은 실제로 매우 중요합니다. 그리고 경련은 때때로 예상보다 빨리 발생합니다.
그래서 우리는 오토바이를 잘 탈 수 있도록 제대로 준비하고 있습니다.
잘 준비하려면 어떤 연습을 해야 하나요?
겨울방학 끝나고 물어보면 좋아 수플레 и 심장. XNUMX분에서 XNUMX분의 XNUMX시간 소품 아니면 두 시간 자전거 일주일은 모든 사람에게 매우 간단한 프로그램입니다. 나l 음색 심장, 다리에 힘을 주고 배꼽 스트랩 안감.
일부 시리즈 폼페스, 예를 들어 이틀마다 XNUMX분씩 효과적으로 향상됩니다. 가슴지느러미, 그런 다음 삼두근, 그런 다음 전완 и 이내. 노력을 최대한 활용하려면 다음이 필요합니다. vingtaine de 폼페스 그 사이에 잠시 휴식 시간이 있습니다. 완료하는 것을 잊지 마세요 스트레칭 훈련 후. 그들이 "밀어 올리세요"라고 말하면 걱정하지 마십시오. 예를 들어 난간에 기대어도 됩니다. 바닥에 누울 필요가 없습니다. 운동이 훨씬 더 어렵습니다.
복용 전 노선 또는 추적, 워밍업 필요한. 세 가지 접근 방식을 수행할 수 있습니다. 스쿼트. 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 팔을 곧게 펴십시오. 이 스쿼트는 당신을 엉덩이 자전거를 붙잡는 것이 지옥입니다. 약 XNUMX분 안에 완료할 수 있습니다. 지원 제공.
장거리 여행으로 인한 육체적 피로는 잊어보세요
일하다 복근, 그런 다음 도금 오우 판 처음에 몇 초만 유지하더라도 잘 표시됩니다. 벽에 등을 대고 "의자" 자세를 취하고 45초 동안 자세를 유지한 후 잠시 휴식을 취한 후 45초 동안 운동을 다시 시작하는 식으로 계속할 수 있습니다.
1,5kg 정도의 무게로 근육을 키울 수 있습니다. 어깨 오토바이를 탈 때도 자주 사용됩니다. 먼저 팔을 수평으로 뻗은 다음 가능한 한 여러 번 올렸다 내렸다를 반복하세요.
여러 세션 수영 라이딩 시즌 일주일 전은 등뿐만 아니라 팔, 다리, 어깨를 단련할 수 있는 매우 다재다능한 방법입니다.
근육 조직 측면에서 잘 준비된 라이더는 경험할 가능성이 훨씬 적습니다. 핸드 펌프, 매우 고통스러운 현상입니다. 챔피언이 아니어도 선택할 수 있습니다전기 모델링 노력을 준비하고 도움을 주는 것 récupérer 후에.
간단히 말해서, 이 운동을 하면 오토바이를 조종하기가 더 쉬워지므로 근육을 조심스럽게 키워야 합니다.
