ATV를 타기 전에 하지 말아야 할 5가지
과학은 끊임없이 발전하고 있지만 몇 가지 어려운 사실이 있습니다. 특히 XNUMX륜 오토바이를 타고 라이딩하기 전에 피해야 할 사항에 관해서는 그렇습니다.
자전거를 타기 전에 하지 말아야 할 5가지를 소개합니다. 당신보다 리프트를 더 쉽게 건너뛰는 경향이 있는 당신 자신이나 당신의 파트너를 화나게 하고 싶지 않다면 말입니다.
그렇다면 포인트 2를 추천합니다😉 어서오세요!
자신의 말을 듣지 마십시오
산악 자전거를 타는 사람으로서 자신의 말과 몸의 소리에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 아프거나 피곤하면 자존심을 삼키고 하루를 쉬십시오. 모든 것이 매우 간단합니다!
당신은 성취할 것도, 증명할 것도 없고, 아니, 실망시켜서 미안하지만 아무도 당신의 소셜 미디어 사진이 게시되기를 기대하지 않습니다.
시간을 갖고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보십시오!
많이 먹고 많이 먹어라
이것은 명백하지만 항상 이것을 기억하는 것이 좋습니다: 운동하기 전에 간식을 먹지 마십시오!
경주 전에 볼로네즈 파스타🍝의 건강상의 이점에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이것을 이미 경험해 보셨다면, 식이섭취 측면에서 유익한 것처럼 보여도 노력이 시작된 후에 너무 많은 음식이 소화가 잘 되지 않는 것을 알아차리셨을 것입니다.
자전거에서 기분이 나아지려면 특정 시간에 먹는 것이 중요합니다.
스트레스를 받으면 소화 과정이 느려집니다. 혈류는 육체적 노력으로 인해 근육으로 향하고 더 이상 소화로 향하지 않습니다. “자, 안녕, 경련, 부작용, 메스꺼움, 구토까지…
정적인 스트레칭을 하세요
최근 연구에 따르면 정적 스트레칭은 자전거에 도움이 되지 않습니다.
실제로 연구에 따르면 이러한 유형의 스트레칭은 이점이 없으며 안장에서 운동을 완료하려면 더 많은 노력이 필요합니다.
실제로 30~60초 정적 스트레칭을 하면 근육이 길어지지만 근육과 뇌 사이의 신호에도 영향을 미친다. 후자는 근육이 과로하는 것을 방지하는 반사를 일으켜 근육을 "보호"합니다. 따라서 근육이 달라붙어 더 이상 정상적으로 수축할 수 없습니다. 이 반사는 짧은 시간 동안 근력과 근력을 감소시킵니다.
반대로 동적 워밍업(홈 트레이너)은 실제 상황과 유사한 방식으로 근육을 움직일 수 있도록 합니다. 이것은 유용합니다.
아침 운전, 공복에 있어도 될까요?
아침에 일어나 가장 먼저 하는 것이 산악자전거 코스라면 한 시간 정도 공복에 외출하는 것도 좋기 때문에 여행 전에 아침을 먹을 필요가 없다.
하지만 아침 늦게 운전하면 밥을 안 먹고는 나갈 수 없습니다. 식사와 훈련 사이에는 최소 1시간(이상적으로는 2시간)이 있어야 합니다.
그런 다음 하루 종일 약간의 간식을 먹는 것이 혈당을 안정적으로 유지하는 좋은 전략입니다.
구석에 가지마
아침 산악 자전거를 타는 경우 카페인이 장 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으므로 타기 전에 커피를 피해야 할 수도 있습니다.
떠나기 약 30분 전에 액체 섭취를 중단하고 항상 떠나기 전에 마지막 화장실을 이용하십시오.
방광에 문제가 있거나 여행 중 상황이 어떻게 될지 확신이 서지 않는 경우 화장실을 들르는 일정을 계획하는 것은 어리석은 일입니다. 비상용 물티슈도 휴대할 수 있습니다.
📸 크레딧: MTB 시간
