마음챙김: 스트레스에 대처하는 방법?

과도한 스트레스는 정신뿐만 아니라 신체 상태에도 영향을 미칩니다. 불행히도 그 수준은 매년 증가하고 있습니다. 스트레스의 가장 중요한 원인은 예를 들어 피곤한 일을 포함합니다. 당연히 점점 더 많은 사람들이 진정제의 도움 없이 스트레스를 해소하기 위한 가정 요법을 찾고 있습니다. 마음을 진정시키는 건강한 방법을 찾고 있다면 마음챙김이 어떻게 도움이 되는지 확인하십시오.

장기간 스트레스가 인체에 미치는 영향은 무엇입니까?

불행히도 스트레스가 많은 상황을 완전히 피하는 것은 극히 어렵습니다. 일반적으로 어려운 상황은 외부 요인에 의해 발생합니다. 직장에서의 문제 또는 재정 및 건강 문제뿐만 아니라 많은 것들과 결합된 피로, 사랑하는 사람의 문제 - 스트레스의 원인은 많습니다. 그러나 이것이 당신이 싸움 없이 그에게 순종해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

단기 스트레스의 경우 공포나 아드레날린이 솟구치는 순간이 "상당히 즐거웠다"는 생각까지 드는 경우가 많다. 이것은 주로 신체의 효율성 증가 때문입니다. 그러나 스트레스가 서서히 가라앉으면서 피곤하고 압도되고 슬퍼질 수 있음을 명심하십시오. 우리는 또한 결혼식, 아이의 탄생, 우리가 참여하는 스포츠 행사 전에 무대 공포증과 같은 중요한 상황과 관련된 긍정적인 스트레스를 경험하며 이러한 느낌은 걱정할 필요가 없습니다. 극심한 단기 스트레스는 우리를 기분 나쁘게 만듭니다. 

그러나 장기간의 부정적인 스트레스는 훨씬 더 위험하다는 것을 기억해야합니다. 스트레스가 많은 조건에서 오랫동안 기능하는 조건에서 다음을 기대할 수 있습니다.

• 심계항진
• 배탈,
• 신경질,
• 실신
• 설사 및 구토 또는 장 혼잡
• 염증과 통증을 유발할 수 있는 심한 근육 긴장,
• 과도한 체중 감소 또는 체중 증가,
• 고혈압,
• 위궤양,
• 과민성 장 문제
• 우울증
• 불안 상태.

및 기타 많은 신체적 및 정신적 장애. 만성 스트레스와 관련이 있을 때 스트레스를 효과적이고 효율적으로 관리하는 방법에 대해 생각하라는 강력한 신호임이 분명합니다. 스트레스를 푸는 한 가지 방법은 마음챙김입니다. 스트레스를 푸는 또 다른 방법은 예를 들어 집에서 요가를 하는 것입니다. 스포츠 액세서리좋아하는 음악을 듣거나 편안한 음악.

마음챙김 - 뭔데?

이 항 스트레스 방법의 영어 이름의 대중화는 주로 그 의미를 완전히 반영하는 폴란드어 동등 물이 없기 때문입니다. 그러나 마음챙김이라는 단어는 마음챙김 - 의식에서 "마음챙김"으로 번역될 수 있습니다. 그래서 자주 언급되는마음챙김 훈련". 이 이완 기술은 의식적으로 "지금 여기"에 주의를 기울이는 방법을 배우는 것과 관련이 있습니다. 그에 따르면 스트레스 해소의 본질은 부끄러운 상황이나 사건에 대한 분석을 중단하는 것이다. 따라서 생각을 작고 사소해 보이는 것들로 전환하는 것은 가치가 있습니다.. 감독자로부터 들은 일련의 발언을 반복해서 재현하는 대신 컴퓨터의 균일한 윙윙거림, 키보드의 키 레이아웃, 터치패드의 매끄러운 표면 등 주변 환경을 살펴보는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 환경을 "경험"할 때 환경을 분석해서는 안되며 따라서 터치 패드가 왜 그렇게 부드러운지 생각하십시오. 손가락이 어떤 느낌인지에 집중하십시오. 왜가 아니라. 이런 식으로 고요함, 집중 상태가 달성됩니다.

마음챙김 훈련의 목적

스트레스가 마음챙김 연습을 시작해야 하는 유일한 이유는 아닙니다. 이것은 감정 분석 수준을 낮출 수있는 기술입니다. 잠들기 전에 실수, 불쾌한 사건 및 실패에 대해 생각하십시오. 이것은 우울하고 신경증적인 성격의 문제를 다루는 기술 중 하나입니다. 

초보자를 위한 마음챙김 훈련 - 마음챙김 책

스트레스 관리의 세계로 몸과 마음을 조심스럽게 소개하는 아주 좋은 방법은 마음챙김에 관한 책. 우리를 포함하여 많은 테마 항목을 사용할 수 있습니다. 가이드 이것은 대처 기술에 이제 막 관심을 갖기 시작한 사람들과 진정할 수 있는 새로운 방법을 찾는 사람들을 위한 것입니다. 예를 들어, 대부분의 상황에서 할 수 있는 몇 분이라도 간단한 일련의 운동을 지적함으로써 집중과 각성을 달성하는 가장 간단한 방법을 가르칠 수 있습니다.

좋은 선택은 독서와 자기 계발입니다. 이것은 매우 효과적일 수 있으며 동시에 마음챙김의 중요한 요소인 자기 부정을 가르칠 수 있습니다. 스트레스가 건강에 심각한 영향을 미칠 때까지 기다리지 마십시오. 오늘부터 시작하십시오!

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