산악 자전거로 체중을 줄이는 간단하고 효과적인 6단계
당신은 테이블에서의 쾌락을 약간(많이?) 남용했습니다. 그리고 즐거움을 잊자마자 저울은 우리의 과잉과 그 결과를 상기시키기 위해 끔찍하고 동요하지 않게 되었습니다!
운 좋게도 꿈의 몸매와 지옥의 모습을 찾을 수 있는 해결책이 있습니다. 바로 산악 자전거 타기입니다(놀랍습니다! 😉).
오늘날 그 여분의 파운드를 모두 옮기는 것이 지루하고 달성하기 어려워 보일지라도 약간의 인내심을 보이고 점차적으로 훈련하면 곧 불쾌한 추억이 될 것입니다.
그래서 어떻게 합니까?
진행 상황을 추적하기 위해 연결된 체중계로 무장할 수 있습니다.
1 단계 :
천천히 시작하십시오. 귀하에게 적합하고 편안하다고 느끼는 빈도와 속도를 찾으십시오. 투르 드 프랑스에서 시간에 쫓길 필요가 없습니다!!! 그리고 Mont Ventoux 정상에 오르지 마십시오!
이것은 노력이 의기소침해지거나 지치지 않도록 숲길이나 포장도로에서 먼저 페달을 밟는 것을 의미할 수 있습니다(예, 예).
오래 머물러야 해! 일주일에 100분이 좋은 목표입니다.
도움이 되도록 온보드 컴퓨터 역할을 할 수 있는 GPS 또는 스마트폰의 앱을 사용하여 노력을 기록할 수 있습니다.
스마트폰을 옷걸이에 걸고 보관하는 방법을 찾고 있다면 이 기사에서 이에 대해 이야기하겠습니다.
2단계:
점차적으로 산악 자전거 타기의 길이를 늘리십시오. 과학적 연구에 따르면 목표가 체중 감량일 때 작업 강도 🧐보다 작업 시간을 늘리는 것이 더 효과적입니다.
따라서 일주일에 약 150분을 따로 떼어 놓으십시오. 많을수록 좋다는 점을 기억하십시오!
3 단계 :
강도를 높일 시간입니다!
더 나은 경로 선택 🚀: 더 많은 기술적 경로, 더 많은 오르막.
이렇게 하면 속도가 느려질 수 있지만 작업 강도는 높아집니다! 힘든 시기이지만 걷기에 충분한 시간을 할당하는 것이 중요합니다. 지속 시간과 강도의 결합 효과는 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법입니다!
4 단계 :
맥박수를 측정하여 심장을 모니터링합니다. 검지와 중지를 반대쪽 손목의 혈관에 대고 10초 동안 느끼는 박동 수를 세십시오. 그런 다음 해당 숫자에 6을 곱하여 분당 비트 수를 구합니다. 심박수 모니터와 같은 전자 장치 또는 심박수 모니터가 있는 GPS 시계를 사용할 수도 있습니다.
체중 감량을 위해서는 최대 심박수의 60~75% 수준의 노력이 필요합니다. 또한 노력은 충분히 오래 지속될 수 없으며 그 이하로는 충분히 강렬하지 않습니다!
최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값입니다.
예를 들어, 최대 속도가 분당 약 40회인 180세 남성의 경우 산악 자전거를 탈 때 최적의 노력으로 분당 108에서 135회 사이의 비트가 발생해야 합니다.
심박수를 측정하면 목표에 따라 노력을 관리하는 데 도움이 됩니다.
5단계:
그것이 최종 목표이기 때문에 이제 칼로리에 대해 이야기합시다! 일반적으로 85kg의 사람이 산악자전거를 타면 시간당 650kcal를 태우는 반면, 1kg의 사람은 60kcal만 태웁니다.
사실 모든 것이 강도에 달려 있기 때문에 이것은 대략적인 값입니다! 일부 심박수 모니터는 체중과 심박수를 기준으로 칼로리 섭취량을 계산합니다.
6단계:
글쎄, 불행히도 체중 감량을 위해 스포츠를하는 데 에너지가 필요하다는 구실로 4처럼 계속해서 자신을 채우면서 산악 자전거를 타는 것만으로는 충분하지 않습니다 !!!
사람은 보통 하루에 2500~3500kcal🔥를 소비합니다.
에너지 소비량을 500~1000kcal 정도 줄이는 것도 필요합니다!
그러나 산악 자전거는 많은 도움이 될 것입니다! 예를 들어, MTB 운동 중에 300칼로리를 소모했다면 식단에서 200칼로리만 줄여도 500칼로리 목표를 달성할 수 있습니다!
이제 당신의 차례입니다!
산악자전거는 살을 빼는 것뿐만 아니라 자연 한가운데서 재미있고 즐겁게 몸매를 강화할 수 있다는 사실을 기억하세요!
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사진: Aurélien Vialatte
