산악 자전거 타는 사람을 위한 6가지 필수 요가 자세
내용
다음은 산악 자전거 타기 전후에 유연성을 개선하고 휴식을 취하는 데 도움이 되는 6가지 요가 자세입니다.
경고: 비디오는 영어로 되어 있습니다. 비디오 플레이어의 오른쪽 하단에 있는 작은 톱니바퀴를 클릭하여 자동 프랑스어 자막을 설정할 수 있습니다.
Hatha 요가: 커플 포즈 – setu bandha sarvangasana
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 합니다. 하프 브리지를 수행하려면 발목을 잡고 엉덩이를 들어 올리면서 숨을 들이마십니다. 이 자세를 30초에서 XNUMX분 동안 호흡하면서 유지한 다음 긴장을 풉니다. 풀 브리지를 수행하려면 머리 높이 바닥, 귀 옆에 손을 놓고 사진과 같이 상체를 들어 올리면서 숨을들이 쉰다. 호흡하면서 자세를 유지한 다음 긴장을 풉니다.
이점: 브리지는 가슴, 목, 등을 스트레칭합니다. 뇌진정, 소화촉진, 다리의 피로해소, 복부장기, 폐, 갑상선을 자극한다. [/목록]
우스트라사나, 낙타 자세
낙타 자세(Ushtâsana-ushta: 낙타)는 마음을 완전히 파괴하는 것으로 알려진 아치형 자세와 스트레칭 자세입니다. 이 완전히 비정상적인 자세에서는 약간의 압박감이나 불편함이 있을 수 있으며 때때로 호흡 조절이 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 조심하고 점차적으로 점차적으로 자세를 길들이면됩니다.
Avantages :
- 척추, 엉덩이 및 허벅지를 긴장시키고 이완시킵니다.
- 복강의 근막과 기관을 늘립니다. 소화 기능 자극
- 에너자이징
Marjarasana: 채팅 메시지
허리통증에 딱! 고양이 자세는 척추를 이완시키고 가로 깊은 복부 근육을 강화합니다. 숨을 들이마시면서 배를 바닥으로 낮추고 머리를 약간 들어 올립니다(등이 움푹 패임). 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 누르고 머리(둥근 등)를 풀어줍니다. 이 두 동작을 열 번 연결하십시오.
Avantages :
- 늘어난 척추.
- 발, 무릎, 손이 지면에 단단히 고정되어 있습니다.
- 가늘고 편평한 위.
비둘기 포즈 - Eka Pada Rajakapotsana
이 자세는 등을 펴고 엉덩이와 다리를 이완시켜 좌골 신경통과 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 심호흡을 하면서 가슴을 앞으로 내리면 더 강렬한 스트레칭을 할 수 있습니다.
Avantages :
- 이 자세는 심장과 고관절의 외회전근을 자극합니다.
- 좌골 신경통과 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
영웅 포즈
이 자세는 다리 근육, 등 근육, 복부 근육을 강화합니다. 또한 얼라인먼트 작업을 할 수 있는 기회도 제공합니다.
Supta Baddha Konasana: 수면의 여신 포즈
어깨, 사타구니, 허벅지 안쪽 및 허벅지의 개방을 운동할 수 있습니다. 스트레스와 불안을 줄이고 우울증을 완화할 수 있습니다. 혈액 순환, 심장, 소화 시스템 및 복부 기관을 자극합니다.
