면역력을 높이는 5가지 방법

우리의 건강과 사랑하는 사람들의 건강을 더 잘 회복하고 돌보기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 감염 없이 하루를 최대한 즐기기 위해 따라야 할 규칙이 있습니까? 면역력 높이는 최고의 방법을 알려드립니다!

면역이란 무엇이며 무엇에 의존합니까? 

면역은 병원체의 존재, 물 또는 음식의 부족과 같은 불리한 조건에도 불구하고 정상적으로 기능할 수 있는 신체의 상태입니다. 면역은 하루아침에 만들어질 수 없습니다. 이것은 많은 요인의 영향을 받는 과정이므로 면역 체계의 기능을 향상시키기 위해 매일 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다. 가을 겨울 기간과 역학적 위협에 직면하여 약화 된 신체를 강화하는 방법에 특별한주의를 기울여야합니다. 신체가 특히 감염에 취약하고 추가 지원이 필요한 상황입니다.

신체활동과 규칙적인 운동은 필수 

우리 모두는 일상 생활에서 운동이 얼마나 중요한지 알고 있지만 면역 체계와 관련하여 운동이 큰 차이를 만든다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 적절한 양의 신체 활동은 전신에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이렇게 하면 뇌에 산소가 공급되고 면역 체계가 더 효율적으로 작동하여 감염을 더 빨리 물리칠 수 있습니다. 운동으로 면역력 높이는 방법은? 좋은 방법은 걷기, 수영 또는 자전거 타기입니다. 하이킹을 할 때는 노르딕 워킹 폴을 가지고 가십시오. 그것들을 사용하면 근육이 강화되고 유산소 운동이 향상됩니다. 또한 혈액 순환을 개선합니다.

가제트를 좋아한다면 보수계가 좋은 선택입니다. 매우 작아서 일상 활동에 방해가 되지 않으며 걸음 수를 제어할 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 자전거 컴퓨터를 사용하여 주행한 속도와 킬로미터를 보여줍니다.

적절한 영양과 보충제는 성공의 열쇠입니다 

과일, 야채, 생선, 살코기가 풍부한 균형 잡힌 식단은 어린이와 성인의 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 적절하게 선택한 식사는 모든 그룹의 비타민을 제공하고 원치 않는 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 모든 종류의 허브 및 과일 차로 식단을 보충할 가치가 있습니다. 매일 건강한 식사를 준비할 시간을 내기가 어렵다면, 착즙기나 믹서기를 구입하는 것을 고려해 보십시오. 덕분에 짧은 시간에 과일 및 야채 주스와 스무디를 준비할 수 있고 몸에 많은 비타민이 공급됩니다. 직장이나 학교에서 점심을 먹기에도 좋습니다.

시간이 더 있다면 나와 가족을 위해 건강한 식사를 준비하도록 영감을 줄 요리책을 구입하는 것을 고려해 보십시오.

다양한 식단을 소화할 수 없는 상황에서는 보충제를 고려하십시오. 그들은 당신의 몸에 부족한 모든 필수 비타민을 보충합니다. 그러나 건강 보조 식품을 선택할 때는 항상 혈액 검사 결과에 따라 먼저 의사와 상의해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

수분을 유지하는 것은 면역 체계를 강화하는 간단한 일입니다. 

간단한 방법으로 면역력을 강화하는 방법은? 물을 마셔! 적절한 수분 공급이 부족하면 감염에 더 취약해집니다. 병원균과 싸우는 데 필요한 단백질 수송을 담당하는 림프는 주로 물로 구성되어 있습니다. 따라서 신체에 충분한 양의 수분을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 물 소비를 촉진하는 흥미로운 솔루션은 필터 병입니다. 수돗물을 여과하여 거의 모든 곳에서 신선한 물을 즐길 수 있습니다. 집에서는 필터 용기를 사용할 가치가 있습니다.

탄산수 팬이라면 집에서 좋아하는 음료를 만들 수 있는 음료 자판기를 구입하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리와 적절한 이완은 건강을 위한 중요한 단계입니다. 

많은 양의 스트레스는 면역 체계의 약화에 기여합니다. 연구에 따르면 장기간의 스트레스는 혈액 내 면역 세포 수를 감소시켜 가장 작은 감염에도 취약하게 만듭니다. 삶이 스트레스에 휩싸일 때 성인의 면역력을 강화하는 방법은 무엇입니까? 감정을 적절하게 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이 되는 많은 책이 있습니다. 흥미로운 아이디어는 스트레스를 줄이고 호흡을 적절하게 제어하는 ​​방법을 보여주는 마사지기입니다. 따라서 스트레스에 대한 저항력이 높아지고 면역 체계가 향상됩니다.

또한 충분한 수면을 취하기 위해 기억해야 합니다. 상쾌한 마음은 부정적인 감정을 더 잘 다룰 수 있으며 수면 부족은 면역 세포의 수와 기능을 감소시킵니다. 그리고 여기 책들은 적절한 수면의 기술을 배우고 일상 생활에서 그것이 얼마나 중요한지 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 면역 체계의 건강은 크게 우리에게 달려 있습니다. 일상 생활에 도입된 간단한 습관은 면역 체계가 작동하는 방식을 완전히 바꿀 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 몸에 수분을 공급하고, 운동하고, 매일 먹는 음식의 질을 높이고, 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 것은 전신의 기능을 향상시키고 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

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출처 - / Tatyana Bralnina