산악 자전거 초보자가 피해야 할 5가지 실수
산악자전거는 충분히 즐길 수 있는 수준이 있다면 자극적이고 신나고 건강한 취미입니다. 그러나 시작할 때 많은 사람들이 직면하는 몇 가지 함정이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 오류와 이를 수정하기 위한 팁입니다.
멀리 내다보지마
초보자의 첫 번째 실수는 앞바퀴 또는 바로 앞을 보는 것입니다. 우리가 로드 바이크를 타고 있었다면 괜찮을 수도 있지만(어쨌든…) 산악 자전거를 탈 때는 타이어 앞에 오는 모든 장애물이 놀랍고 무엇이 넘어질지 예상할 시간이 없습니다! "어디를 보든 바이크는 당신을 따라갈 것입니다." 바위와 같이 피하고 싶은 장애물에 눈이 멈춘다면 그것을 보면 볼수록 노리는 일이 많아질 것입니다! 요령은 바위를 무시하고 그 주위를 돌고 싶었던 원래 경로에 집중하는 것입니다.
해결책 : 당신이 따라갈 코스에 대해 올바른 결정을 내릴 시간을 주기 위해 가능하다면 적어도 10미터를 바라보십시오. 장애물을 더 잘 피하려면 대부분의 장애물을 무시하십시오. 가야 할 길에 집중하세요. 가야 할 길이기 때문입니다.
잘못된 디자인 선택
기어 변속에 관해서는 모두 기대에 관한 것입니다. 등반이나 장애물에 접근할 때 적절한 개발로 이동할 시간을 가질 수 있도록 전면 또는 기어를 변경해야 합니다. 초보자가 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 개발이 너무 어려워서 너무 느리다는 것입니다.
이것은 몇 가지 문제를 야기합니다. 첫째, 완벽하게 평평하거나 고속이 아닌 모든 유형의 지형에서 페이스를 유지하려면 많은 노력이 필요합니다(무릎에 무리가 많이 갑니다). 당신은 슬로우 모션을 유지할 기술도 힘도 없습니다. 이상적이지 않은 상황에서 속도/저속.
페달을 너무 세게 밟고 있다는 것을 깨닫는 시간 외에도 너무 늦은 경우가 많습니다. 약간의 상승만으로도 모든 추진력과 균형을 잃기에 충분합니다. 일반적인 실수는 기어를 완전히 교체하려는 것입니다. 이것이 딱딱하고 마찰을 일으키는가? 오토바이는 당신을 싫어합니다.
해결책 : 좋은 케이던스는 80~90rpm입니다. 지형에 관계없이 해당 속도를 일관되게 유지하기 위해 올바른 체인링 대 스프로킷 비율을 찾으십시오. 기어 변속은 상당한 페달 힘을 들이지 않고 이루어져야 하며 마찰을 최적화하고 손상되지 않도록 체인이 가능한 한 직선을 유지해야 합니다. 작은 체인링-작은 기어 또는 큰 체인링-큰 기어와 같은 교차점은 피해야 합니다.
지나치게 팽창된 타이어
공기가 많이 들어간 타이어는 더 빨리 구르지만(아마도?), 트랙션, 코너링 및 제동을 손상시킵니다.
트랙션은 산악 자전거에서 매우 중요하며 타이어가 다양한 표면에서 변형되는 능력의 결과입니다. 공기압이 너무 높으면 이를 방지합니다.
해결책 : 매번 타기 전에 타이어 공기압을 확인하십시오. 공기압은 타이어 유형과 지형 유형에 따라 다르므로 해당 지역의 경험 많은 산악 자전거 타는 사람에게 부담 없이 문의하십시오. 일반적으로 우리는 1.8에서 2.1 bar로 이동합니다.
맞는 자전거?
원하는 운동용 자전거를 구입하셨습니까? 귀하의 산악 자전거가 귀하의 신체 유형에 적합한 자전거입니까? 부적절하고 너무 무겁고 너무 크거나 타이어가 너무 얇거나 너무 넓은 자전거로 산악 자전거를 타는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 이것은 펜치로 맥주를 여는 것과 같습니다. 세탁은 가능하지만 그다지 효율적이지 않을 수 있습니다.
해결책 : 당신의 자전거 딜러, 당신이 아는 사람들과 이야기하고, 인터넷을 검색하고, 빠른 자세 조사를 하고, 미래의 연습 유형에 대해 올바른 질문을 하십시오.
또한 자전거에 적합한 크기를 찾으려면 기사를 참조하십시오.
잘 먹고 잘 마신다
산악 자전거는 많은 에너지를 필요로 합니다. 하이킹 전이나 도중에 몸에 연료를 공급하지 않으면 사고로 이어질 수 있습니다. 최악의 사이클링 경험 중 하나. 이것은 탈수되었을 때도 발생합니다.
해결책 : 시작하기 전에 잘 먹고 건강한 식단을 섭취하십시오. 라이딩 중에 마시기 쉽기 때문에 항상 물을 가지고 다니십시오. Camelbak 수화제를 사용하는 것이 좋습니다. 바나나, 과일 케이크 한 조각, 그래놀라 바, 몸에 쉽게 흡수되는 에너지 바 또는 젤 등의 음식을 가져오세요.
