MTB 레이스 준비 캘린더를 만드는 방법
내용
Aaaa 가을 🍂, 우리 숲의 아름다운 색, 비, 진흙 그리고 산책 후 벽난로 옆에서 mulled 와인 한 잔을 마시고 싶은 욕구!
이 시기는 계절 달력을 준비하고 생각조차 하지 말아야 할 시기를 고려하여 올해 경험할 하이라이트를 계획하기에 좋은 시기입니다: XNUMX월의 큰 출장, XNUMX월의 가장 친한 친구의 결혼식 , 조카의 XNUMX월 세례식 등
UtagawaVTT에서는 준비 일정을 잡는 데 도움을 드리고 싶다고 생각했지만 인터넷에서 찾을 수 있는 고전적인 조언을 제공하지 않았습니다.
따라서 우리는 전문가인 Pierre Miklich에게 조언을 구했습니다.
준비하는 데 얼마나 걸립니까?
이벤트 선택은 일관되어야 합니다.
올해 집중하고 싶은 행사는? 놓치고 싶지 않은 레이스는?
타임라인은 이 목표를 중심으로 구축됩니다. 당신은 그 특정 날짜를 준비할 것이고 다른 인종은 당신의 준비의 일부로 선택될 것입니다. 이전에 경주를 한 적이 없다면 여행의 스트레스와 피로를 피하기 위해 집 근처에서 활동하는 것을 우선시하는 것이 좋습니다.
선택 🙄에 대해 결정하지 못한 경우 다른 기준에 따라 선택하십시오.
- 발생한 비용 (등록, 운송),
- 행사의 영광,
- 기술 요구 사항의 정도,
- 수준의 차이 등
준비에 필요한 시간과 관련하여 세 가지 가능성이 있습니다.
| 골 | 경주를 끝내다 | 공연하다 | 긴 테스트 |
|---|---|---|---|
| 준비 시간 | 한달 3 4 | 한달 4 5 | 한달 6 8 |
자신의 한계, 시즌, 목표에 따라 주 4회 정도의 세션을 계획하는 것이 좋습니다.
대중적인 믿음과는 달리, 더 많은 겨울 활동을 계획하다... 톤 감소 및 체중 증가 가능성을 방지하기 위해 주당 5회 세션을 계획하십시오. 그러면 더 짧고 다양한 활동이 프로그램될 것입니다.
스케줄링 시 스케줄링 제약 관리 ... 및 동기 감소
레이스를 미리 계획하세요. 예, 물론입니다. 특히 이기고 싶다면 더욱 그렇습니다. 센세이션 주셔서 감사합니다! 🙄
그러나 우리가 가을에 계획을 시작한다면, 스스로에게 다음과 같이 말하고 싶을 것입니다. “아, 아니 근데 연말, 크리스마스, 회사 때문에 2주 동안 자전거를 만지지 않을 거예요. 그리고 XNUMX월에는 항상 비가 내립니다. XNUMX월 훈련을 기대하고 있습니다! ". #bonne resolutionquonnetientjamais.
야외에서 라이딩을 강요하지 않는 날씨, 직업 또는 가족 행사(XNUMX월의 유명한 결혼식 및 세례식...)와 훈련을 결합하려면 다른 회의와 마찬가지로 세션을 계획하고 고수하는 것이 가장 좋습니다. 이것. 힌트로 약간 가혹한 🌲이지만 원하는 것을 알아야합니다!
당신을 꿈꾸게 하는 레이스에 걸맞게 좋은 날씨에 멋진 몸매를 만들고 싶으신가요? 따라서 운동을 데이트로 생각하십시오. im-missing-qua-bles !
자신에게 말하기 시작하면 "아니, 오늘 밤, 오늘 오후에 너무 많이 먹었어." (또 다른 표현은 "나는 게으르다"), 프렙 캘린더는 옷장 🔐 상단 선반 뒤에 있는 상자에 넣어 보관할 수 있습니다. 요컨대: 그것에 대해 잊어라!
도와주세요, 저는 매우 게으릅니다!
축하합니다, 당신은 인간입니다! 💪
외로움 + 단조로움 = 보장된 지루함
따라서 다른 사람들과 함께 훈련하는 것을 잊지 마십시오.
동기 부족을 극복하고 당신의 수준을 평가하기 위해 이와 같은 것은 없습니다.
- 그룹 효과 상승: 우리는 스스로에게 도전하고, 우리 자신을 비교합니다.
- 당신의 레벨이나 기술 영역을 공유하고 평가하는 것은 그룹에서 더 쉽게 할 수 있습니다.
- 혼자보다 단체로 멈춰서 생각하는 것이 더 재미있다.
- 안전 측면은 그룹에서 더 중요합니다 (응급처치, 지원 등).
- 새로운 패턴 발견: 친구를 따라가며 새로운 패턴에 적응하는 것은 생산적입니다.
또한 준비할 때 추가 스포츠를 사용하십시오. 우리의 산악 자전거, 우리는 그것을 좋아합니다. 그렇습니다! 하지만 주 6회 수업의 비율로 5개월, 어쨌든 뭔가 역겹다.
정말로 원한다면 수영 🏊, 근육 만들기, 트레일 러닝, 암벽 등반 또는 도로 자전거 타기 🚲를 생각하십시오!
근육 강화 운동에 영감이 필요하십니까? Pierre Miklich는 그의 연습 시트 중 하나를 우리와 공유합니다.
Garmin Coach, Runtastic 또는 Bryton Active 등의 활동 계획에 도움을 주는 GPS 또는 스마트폰 앱 제조업체도 있습니다.
준비하다가 다치면 어떡하지?
오 ... 육체적으로 아프지만 자아도 마찬가지입니다. 🚑
과거의 분노와 좌절의 순간, 경쟁 일정을 연기하십시오. 좋아하는 스포츠를 빼앗기는 의심과 불편함의 순간에 회복에 대해 생각해 보십시오.
- 근육 소모를 예방하려면 어떤 운동을 해야 하나요?
- 외상에도 불구하고 호흡을 어떻게 할 수 있습니까?
- 어떤 도구가 도움이 될까요?
너무 빨리 회복하여 과도한 부상을 입지 않도록 인내심을 갖고 침착하십시오. 부상의 정도에 관계없이 신체는 회복할 시간이 필요합니다.
그에게 도전하고 싶습니까? 문제 없습니다. 노새와 놀아요. 그러나 당신의 몸은 항상 마지막 말을 할 것입니다!
요약하는 5가지 팁
다음은 시즌 준비를 위한 Pierre Miklich의 5가지 팁입니다.
- 목표를 적고 최소 4개월 전에 준비하십시오.
- 여느 회의처럼 운동을 차단하고 긴장하지 않도록 휴식 시간을 설정하세요.
- 멀티스포츠를 하다
- 그룹 산책 계획
- 당신의 감정과 몸에 귀를 기울이십시오.
제공 장비
특별한 것은 없습니다:
- 전용 웹사이트를 통해 제공되는 정보를 사용하여 스포츠 활동을 적절하게 관리하기 위한 GPS 또는 연결된 시계. (심장 또는 케이던스 센서가 있는 경우 더욱 좋습니다.)
- 근육 강화를 위한 최소한의 추가 장비: 파워 엘라스틱 밴드, 물리 치료용 볼 (직경 약 80 cm).
Le Roc d'Azur를 위한 준비
시즌의 상징적인 산악 자전거 이벤트를 위한 준비 일정을 실행하는 것보다 이러한 팁을 설명하는 데 더 좋은 것은 없습니다.
완료할 운동 계획
자신에게 도전하는 운동 계획
대출
감사합니다:
- Pierre Miklich, 스포츠 코치: 지역 경주에서 Coupe de France에 이르기까지 XC 산악 자전거를 15년 동안 경주한 후 Pierre는 자신의 경험과 방법을 다른 사람들에게 제공하기로 결정했습니다. 거의 20년 동안 그는 직접 또는 원격으로 운동 선수와 높은 책임을 가진 사람들을 훈련했습니다.
- 코트다쥐르를 준비하기 위한 계획을 발표할 수 있도록 허락해 준 Frederic Salomon.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, 아름다운 사진을 위한 Pauline BALLET 📸
