오토바이를 제대로 운전하기 위해 팔을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?
라는 현상 핸드 펌프 자전거 타는 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 에 자주 등장한다 회복 부터 오토바이 봄 또는 장기간 사용하지 않은 후. 그것은 관하여 고통 в 팔 그리고 팔뚝. 이것은 정상적인 손가락 움직임을 어렵게 만들고 따라서 라이더를 잠재적인 위험에 노출시킵니다. 안에 근육 se 계약혈액이 고여 근육이 질식하면 정맥 순환이 방해받고 악순환이 일어난다.
몇 가지 간단한 단계를 통해 이 참을 수 없는 고통을 빠르게 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 네 필요 없음 вести 항상 함께 뻗은 손, 핸들 바를 들어 올리고 가슴을 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
손 경련을 피하려면 어떤 기술을 사용해야 합니까?
또한 좋은 운전 편의를 위해 다음 사항을 관리하는 것이 중요합니다. 근육 르 팔. 주로 전에 la 회복 유휴 후 오토바이.
. 자전거 타는 사람 특히 이것에 대해 우려 훈련 으로 팔 손이 필요한 수동 거래에 참여할 가능성이 적을 때. 대부분의 경우 겨드랑이나 삼두근 강화에 중점을 둡니다. 그러나 오토바이를 편안하게 타는 데 필요한 팔 전체의 좋은 근육 균형을 위해서는 근육 같은 그룹 근육질의 으로 이두근 손 위로
근육질의 팔은 운전할 때뿐만 아니라 오토바이를 다룰 때 더 편안함을 의미합니다.
팔을 강화하는 몇 가지 간단한 운동
오토바이에서 팔에 가해지는 하중, 즉 일정한 부동성을 재현하기 위해 가능한 한 오랫동안 매달린 상태를 유지하는 것이 가능합니다. 바레 고치다.
팔 근육의 균형을 맞추기 위해 팔을 번갈아 가며 덤벨을 사용하여 운동할 수 있습니다. XNUMXkg의 케틀벨이나 큰 물병을 사용하면 됩니다. 탄성 밴드를 사용하여 팔꿈치를 몸쪽으로 향하게 다리를 구부린 상태에서 스트레칭하여 등 뒤로 통과시킬 수도 있습니다.
간단한 의자에서 여성 승마인도 손바닥을 의자 앞쪽에 대고 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 상태에서 위로 밀어 올리면 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.
특히 접근하기 쉬운 또 다른 운동은 탄성 밴드로 팔꿈치를 구부리는 것입니다. 우리는 좋은 장력을 내기 위해 앉아서 탄성 밴드를 발 아래에 끼우고 길이가 미리 선택된 탄성 밴드의 끝을 잡습니다.
어떤 보디빌딩 방법을 선택하든 호흡을 올바르게 위치시키는 것이 중요합니다. 오토바이를 타면서 호흡 그것은 동일합니다 중요한 휴식과 동시에 핸드 펌프가 주로 산소 부족으로 인한 것임을 알 때.
