이번 겨울: 산악 자전거 또는 소파? 우리는 이것에 대해 이야기하고 있습니까?

추위, 눈, 안개, 습기, 회색 하늘에서 페달을 밟고 있습니까? 겨울이 왔을 때 아마도 산악 자전거를 타야 할지 결정해야 한다고 생각했을 것입니다.

• 계속 운전해

OU

• 휴전하고 나중에 복구 준비

어느 쪽이든 올바른 선택을 하고 이를 고수하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

겨울에 산악 자전거 타기

겨울에는 자전거를 타는 것이 가능합니다. 약간의 준비와 장비, 그리고 무엇보다도 선의가 필요합니다.

왜 겨울에 여행합니까?

• 획득한 기술 유지: 산악자전거 시간의 감소가 정상적일지라도 겨울에 계속 라이딩을 하면 날씨가 따뜻해지면 다시 라이딩을 재개하기가 더 쉬워집니다.
• 지구 : 시즌 후반에 대규모 견학을 지원하려면 경운이 필요합니다. 이것은 좋은 투자입니다.
• 기법 : 겨울에는 날씨가 더 습하고 접지력이 약하며 트랙이 미끄럽습니다. 운전에 집중해야 건조한 날씨에 더 편안하게 걸을 수 있도록 훈련할 수 있습니다.
• 다른 지형에서 타기: 길은 죽은 나뭇잎, 소나무 가시, 진흙, 눈으로 덮여 있습니다. 그런 조건에서 타는 것은 다른 느낌을 주고 장비의 한계를 깨닫게 합니다.

겨울철 산악자전거 준비

옷을 입다!

춥고 바람이 많이 불고 적절한 옷을 입어야 합니다.

따뜻한 라이딩을 하려면 다음 두 가지 기본 원칙을 따라야 합니다.

• 상체의 경우 3가지 유형의 옷을 서로 겹쳐 3중 레이어 원칙을 사용합니다. 통기성 속옷, 두 번째 피부, 바람, 추위 및 비로부터 보호하기 위한 외부 레이어(이상적으로는 고어텍스 및/또는 코르크 ).
• 머리, 팔, 다리를 잘 보호하십시오. 추위 ❄️로 인해 팔다리가 빠르고 쉽게 무감각 해집니다.

봉투

레이어드 원칙을 따르면 따뜻하고 건조하며 바람으로부터 보호받을 수 있습니다.

• 속옷은 피부에 직접 닿는다. 체온을 유지하고 땀을 배출하여 건조하고 따뜻하게 유지합니다.
• 가급적이면 긴 소매가 있는 니트웨어는 통기성이 있으면서도 보온성과 따뜻함이 있어야 합니다.
• 재킷은 적어도 방수 및 방풍 기능이 있어야 하며 잠재적으로 내열성이 있어야 합니다. 이 레이어는 외부 영향(바람, 비, 먼지 또는 물 튀김)으로부터 보호하도록 설계되었습니다. 이 층은 건조한 상태를 유지하기 위해 통기성이 있어야 합니다. 그렇지 않으면 신체에서 생성된 수분이 응결됩니다. MTB 겨울 재킷 파일에서 이에 대해 알려 드리겠습니다.

짧은 날에는 밝고 반사되는 색상의 옷을 선택하십시오. 여행하기에 가장 좋습니다. 사슴으로 오인되지 않도록 사냥철에도 좋다.

사지

손

저림과 따끔거림은 감기 초기 증상이므로 윈드스토퍼, 내열후리스 등 방수·방풍 외막이 있는 긴 장갑을 반드시 착용해야 한다. 장갑은 드라이빙 느낌을 유지하기 위해 얇아야 하고, 그립감이 좋도록 손바닥이 코팅되어 있어야 하며, 재킷 소매 아래로 미끄러져 바람을 피할 수 있을 만큼 손목이 충분히 높아야 합니다.

가능하면 반사 테이프가 있는 장갑을 구입하십시오.

팔이나 다리에 붙일 수 있는 큰 붕대처럼 보이는 "히터"가 있으며 휴식 시간 동안 약간의 편안함을 줄 수 있을 만큼 충분히 유용한 "가벼운 열을 발산"합니다. 마지막으로 더 신중한 사람들을 위해 예를 들어 열적 편안함을 향상시키기 위해 초박형 실크 안감을 입을 수도 있습니다.

발

진단은 손과 동일하며 우선 추위를 느낄 것입니다. 양말과 신발을 신으세요! 여름 신발을 벗지 않고 겨울 양말로 만족하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 추위는 보장됩니다. 열 섬유 양말(thermolite, merino wool)은 습기를 흡수하여 따뜻하게 유지합니다.

양말의 두께에 주의하세요. 양말이 너무 두꺼우면 발을 압박하여 한 사이즈 큰 신발을 선택해야 합니다. UtagawaShop에서는 이를 방지하기 위해 특별히 고안된 다양한 얇은 겨울 양말을 찾을 수 있습니다.

그런 다음 바람과 물로부터 발을 보호하기 위해 특수 신발이나 네오프렌 신발 커버를 선택할 수 있습니다(덜 실용적이지만 저렴함).

다리

추울 때는 어쩔 수 없이 긴 반바지로 갈아입어야 한다. 스트랩이 장착되어 있어 보온성과 통기성이 뛰어납니다. 반바지의 스트랩은 테크니컬 속옷 위로 당겨야 합니다. 반바지는 발수(또는 방수) 및 방풍 멤브레인으로 만들어져야 합니다. 마지막으로, 반바지를 만드는 직물을 희생시키면서 스웨이드를 무시하지 마십시오. 안장의 편안함이 위태로워집니다.

눈에 띄다

겨울에는 추울 뿐만 아니라 매우 빨리 어두워집니다.

시골 길에서 운전자는 빠르게 운전하고 자전거 운전자를 만날 수 있다는 사실을 잊는 경향이 있습니다. 반사 줄무늬가 있는 옷을 입고 산악 자전거에 조명을 장착하십시오.

산악 자전거를 위한 최고의 헤드라이트에 대한 기사에서 자세한 내용을 알려드립니다.

토양의 상태를 결정

눈, 얼음, 비 또는 안개는 오솔길과 도로를 변경시킬 수 있습니다. 방심하지 않도록 일기 예보를 확인하십시오. 진흙탕이나 눈이 많이 내리는 도로에서는 접지력을 향상시키기 위해 타이어를 약간 낮춰야 합니다. 마찬가지로 제동도 효과적일 것으로 예상됩니다. 이러한 조건에서 탑승 후 ATV의 유지 보수는 필수입니다. 자전거를 철저히 청소하고 프레임의 움직이는 부분에 윤활유를 바릅니다.

자전거를 치우면 어떻게 될까요?

몸을 위한 충분한 휴식을 위한 길! 배터리를 최대로 충전하고 내년에 다시 시작할 수 있도록 이번 겨울 방학을 어떻게 보내십니까? 무엇을 해야 하고 무엇을 하지 말아야 합니까? 당신은 다른 스포츠를 좋아합니까? 재개 시기와 방법은? 외부 또는 내부?

음식

즐거움의 개념은 중심에 남아 있어야 하지만 통제되어야 합니다. 연말에 가끔씩 먹는 햄버거와 감자튀김, 명절 저녁식사는 반대로 금지되지 않습니다! 그것들이 너무 많으면 좋지 않습니다. 균형 잡히고 다양하며 단순한 식단을 가짐으로써 우리는 초과분을 빼앗기지 않고 일년 내내 체중의 큰 변동을 피합니다. 체중의 역학을 모니터링하기 위해 정기적으로 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 회복하는 동안 자신의 체중보다 너무 많이 시작하지 않도록 균형잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

겨울의 활동적인 휴일

이 기간 동안 활동적인 상태를 유지하면 회복이 더 쉬워집니다. 10주일에서 15일까지의 완전한 스포츠 휴식을 생각할 수 있다면 1일 이상의 휴식을 취하는 것은 권장하지 않습니다. 스트레스에 적응하는 능력이 나타납니다. 약간의 스포츠 활동은 신체 상태의 "손실"을 제한하기에 충분합니다(예: 주당 최대 2-1시간의 가벼운 활동 2-XNUMX회). 배운 것을 유지하면서 재미있게 공기를 바꾸는 것이 중요합니다.

그러면 우리는 더 이상 자전거 안팎에서 심혈관 작업을 완전히 다시 시작하려고 애쓰지 않을 것입니다. 이러한 관점에서 볼 때 모든 지구력 스포츠는 사이클링에 아주 좋은 추가 요소임이 분명합니다.

겨울에는 모든 취향에 따라 사이클링 외에도 여러 유형의 야외 활동을 선택할 수 있습니다.

수영

이 스포츠는 매우 발달되어 있기 때문에 오프 시즌에 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 상체의 호흡과 근육이 향상됩니다. 주의, 무릎에 부담을 주는 평영보다 크롤링을 선택하는 것이 좋습니다.

달리는

이것은 살이 찌지 않고 호흡을 유지하는 좋은 방법입니다. 신발의 장비는 부상을 입지 않도록 매우 중요하며 무엇보다도 무릎에 약간의 문제가 있으면 즉시 중지하십시오 (이 스포츠는 건염으로 유명합니다).

보디빌딩/피트니스

근력 운동은 사이클리스트에게 유익하며 지구력 스포츠를 보완합니다. 폭발적인 토닉 근력 운동을 우선시하고 근육 강화 운동을 피하십시오. 산악 자전거에서는 거의 사용되지 않지만 그럼에도 불구하고 기술/시범 부품으로 사용되는 상체 작업을 할 기회를 잡으십시오.

다리의 경우 복근이나 스쿼트와 같은 운동을 우선시하십시오. 산악 자전거 자세와 일반적으로 고유 감각을 향상시키는 균형 운동을 추가할 수도 있습니다.

실내 사이클링

페달을 계속 밟고 안장에서 너무 많은 공간을 잃지 않으려면. 자전거 타기는 여전히 재미있어야 하므로 30분에서 1시간이 걸립니다. 최근 몇 년 동안 교육의 "게임화"는 자전거가 가져다주는 감각 없이 자전거를 타는 데 어려움을 겪는 사람들을 위한 매력적인 솔루션으로의 전환을 허용했습니다.

고급 솔루션은 ANT+ 연결 태블릿 시뮬레이터로 홈스쿨링을 제공하는 것입니다.

예를 들어 Wahoo와 Zwift는 흥미로운 솔루션을 제공합니다.

스키

할 수 있는 사람들을 위한 겨울에 완벽하며 특히 재미있는 부분을 우선시하면서 반사 신경을 내리막길로 유지하는 좋은 심혈관 및 기술 활동입니다. 다리와 복근 강화에도 아주 좋은 운동입니다.

모든 산악 자전거 타는 사람은 다르지만 목표는 동일합니다. 긴장을 풀고 건강을 유지하며 시즌 동안 가장 적게 사용되는 근육을 단련하십시오.

아무것도 하지 않는다

그리고 예, 운동을 하지 않는 것도 가능하며 작업을 재개할 때 엄청난 비용을 지불해야 한다고 생각합니다 😉.

이 경우 탐나는 액세서리에 대한 최적의 가격을 검색한 후 작업장에서 겨울 유지 관리 또는 업그레이드를 수행하는 시간을 보낼 수 있습니다.

온라인 지침을 따를 수도 있습니다.

• 자신의 자전거에서 모든 것을 스스로 할 수 있도록 TUTOVELO 파트너는 이를 위한 완벽한 기계 교육을 받았습니다.
• 라이딩, 영양, 멘탈 컨디셔닝 등에 관한 전문가의 조언을 받아 산악 자전거 성능을 향상시키십시오.

또한 GPS 기록에서 완료한 산악 자전거 활동을 분석하여 한 해를 조사하고 UtagawaVTT에서 가장 아름다운 경로를 공유하고 사이트의 우수한 경로 데이터베이스에 추가할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

겨울 방학 후 산악 자전거를 다시 시작하는 방법은 무엇입니까?

우리는 출구 경로의 더 부드럽고 규칙적인 재개에 대해 이야기하고 있습니다. 아이디어는 운동에서 일관성을 찾아 몸이 다시 노력에 익숙해지도록 하는 것입니다. 그런 다음 우리는 주로 지구력 및 기술(균형, 자전거 안팎에서의 이동성, 산악 자전거 기술, 페달링 효율성)과 관련된 작업의 우선 순위를 정하고 다른 지구력 스포츠(예: 수영)로 보완하기 위해 주저 없이 가능한 한 다양한 운동을 할 것입니다. 피로도를 높이는 대량의 운동보다는 짧은 시간에 운동의 빈도와 다양성을 우선시하는 것이 중요합니다. 신체는 대규모 일회성 방문보다 소규모 정기 요청에 훨씬 더 잘 반응하고 적응합니다. 실제로는 주중에 4x1h1보다 3x30h의 다양한 운동을 하는 것이 더 좋습니다.

올 겨울 전략은?