산악 자전거 팔 통증: 그것을 줄이는 방법?
팔 통증은 산악 자전거를 탈 때 흔히 발생합니다. 무감각이 나타나며 때때로 쇠약이나 협응력 상실이 동반될 수 있습니다.
다음은 통증을 예방 및/또는 줄이기 위한 몇 가지 팁입니다.
증상
어떤 사람들에게는 이러한 증상이 양손에 나타납니다. 이러한 통증은 손목을 통과하는 신경의 압박으로 인해 발생합니다.
다음은 영향을 받을 수 있는 두 가지 신경입니다.
척골 신경... 압박은 의학 용어로 척골 신경병증이라고 하지만 일반적으로 자전거 타는 사람 마비라고도 합니다. 새끼손가락, 약지, 손 안쪽에 무감각이 느껴진다.
정중신경... 압박으로 인한 일련의 증상을 수근관 증후군이라고 합니다. 여기에서 엄지, 검지, 중지 또는 약지가 영향을 받습니다.
이 두 가지 병리는 강렬한 사이클링에서 발생합니다.
이것은 일반적으로 연속으로 며칠 동안 자전거를 탈 때 발생합니다. 이러한 압박은 핸들바에서 손목이 장기간 과도하게 굴곡되어 발생합니다.
또한 산악 자전거에서는 로드 자전거보다 손목을 더 세게 조이기 때문에 신경이 눌릴 위험이 높아집니다.
이러한 통증을 예방하거나 완화하기 위한 몇 가지 간단한 팁
올바른 설정
캡의 높이를 조정하십시오. 너무 낮아서는 안됩니다. 핸들을 잡을 때 손목이 부러지면 안 됩니다.
안장 높이를 조정합니다. 위와 같은 이유로 너무 높으면 안됩니다.
편안함을 생각하다
스피어그립과 같이 자전거에 맞는 인체공학적 핸들바 그립을 선택하십시오.
가능하면 편안함을 느끼고 자전거의 진동을 흡수할 수 있는 푹신한 장갑을 착용하십시오.
오랜 시간 동안 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 핸들 바에서 손의 위치를 정기적으로 변경하십시오.
스트레칭
- 각 산악 자전거를 탄 후에 다음과 같이 팔뚝을 뻗습니다.
이 스트레칭이 효과적이려면 팔을 완전히 펴서 수행해야 합니다.
- 어깨와 팔을 펴십시오.
- 특히 양쪽 팔에 통증이 있는 경우 목과 등 전체를 스트레칭합니다.
치료사를 만나다
대부분의 경우 통증은 산악 자전거를 타면 사라집니다. 그러나 집중적으로 산악 자전거를 타면 이 통증이 다소 빨리 돌아와서 무력해질 수 있습니다.
이러한 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.
양쪽에 같은 통증이 있다면 경추에 의한 신경 불편함을 의심해볼 수 있습니다. 다음으로 머리가 너무 튀어나오지 않도록 산악 자전거를 조정해야 합니다. 그러나 신경이 신체의 여러 조직에 의해 차단될 수 있고 머리 위치를 변경하는 것이 별 도움이 되지 않기 때문에 이것이 항상 작동하는 것은 아닙니다. 이 문제를 해결하는 유일한 방법은 의료 전문가(의사, 정골요법사, 물리치료사 등)를 만나는 것입니다.
수근관 증후군이나 자전거 타는 사람 마비로 진단되면 정골 요법은 정중 또는 척골 신경을 방해하는 신체 구조를 표적으로 삼아 압박을 줄일 수 있습니다. 물리 치료사는 문제가 오랫동안 존재한 경우 근육 사슬의 균형을 회복하도록 돌볼 수 있습니다.
결론
의사와 상담한 후, 그는 항염증제를 처방할 수 있습니다(전체 경쟁에 참여하지 않는 경우). 그러나 NSAID의 부작용에 주의하십시오.
마지막으로, 가장 지속적인 통증을 완화하기 위해 남은 것은 통증이 완전히 사라질 때까지 며칠 동안 사이클링을 중단하는 것입니다.
출처 📸:
- leilaniyogini.com
- dharco.com
