산악 자전거 타기를 개선하기 위한 요가에서 영감을 받은 5가지 스트레칭

"오 안돼... 우리에게 요가를 팔게 될 또 다른 기사... 우리는 터프가이니까 필요 없어!"

기본적으로 기사 제목을 보았을 때 자신에게 말한 것입니다. 맞습니까?

다시 생각해 보세요. 요가는 유연하고 날씬하며 초선인을 위한 스포츠가 아닙니다.

근육을 깊게 단련하고 근육을 유연하게 만들면(아니요, 평생 경직될 운명은 아닙니다) 자전거를 탈 때 부상의 위험을 제한하고 자세를 개선하며 편안함을 높일 수 있습니다.

내기할까요?

산악 자전거 타기 5개월 후에 이 1가지 요가 스트레칭을 하면 차이를 볼 수 있을 것입니다 🌟!

산악 자전거를 탄 후 스트레칭해야 할 근육은 무엇입니까?

우리는 더 이상 깨닫지 못하지만, 페달링은 사실 뛰어난 조정력(그렇지 않으면 추락입니다!)과 엄청난 근지구력(그렇지 않으면 더 이상 출격이 아닙니다. MTB지만 좋은 움직임입니다!)이 필요한 상당히 복잡한 제스처입니다.

🤔 스트레칭은 좋은데 뭘 스트레칭해야 할까요?

• 요통증
• 엉덩이
• 사두근
• 햄스트링
• 앞다리와 뒷다리 근육

요추-장골 스트레칭

비둘기 자세 🐦 – 카포타사나

허리엉덩이근육은 다리와 허리, 가슴을 연결하는 근육으로 몸의 중심이라 할 수 있습니다. 이것은 태양 신경총 수준에서 힘줄로 연결된 횡격막과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 호흡의 질에 매우 중요합니다.

요컨대, 횡경막이 움직이면 요근도 움직입니다.

스트레칭을 하지 않으면 다리와 허리에 긴장을 유발할 수 있습니다. 요컨대, 하나만 스트레칭해야 한다면 요근을 스트레칭할 것입니다!

산악 자전거 타는 사람을 위한 6가지 필수 요가 자세 보기

엉덩이 스트레칭

앉아 트위스트 포즈 - Ardha Matsyendrasana

트위스트는 척추가 나사처럼 축을 중심으로 회전하는 자세입니다.

크런치는 산악 자전거를 지치게 만드는 근육을 이완시키는 것 외에도 다음과 같은 이유로 우리가 가장 좋아하는 스트레칭 중 하나입니다.

• 그들은 등의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다
• 척추에 유연성을 돌려줍니다.
• 그들은 우리의 소화 시스템을 자극합니다.

대퇴사두근 스트레칭

데미폰튀르 후 - 세투 반다사나(Setu Bandhasana)

우리는 이 주제에 연연하지 않고, 3일 이내에 가라앉았던 고통, 우리가 다른 사람들보다 강하다고 생각했던 시간, 스트레칭을 할 필요가 없다고 생각했던 시간을 모두 기억합니다.

Half Bridge Pose 🌉는 엉덩이를 스트레칭할 뿐만 아니라 척추에 활력을 줍니다.

• 추간판 사이에 공간 제공
• 등 근육 이완
• 요추 부위의 근육 토닝

산악 자전거 타는 사람을 위한 6가지 필수 요가 자세 보기

햄스트링 스트레칭

Pose de la Pence - 파스치모타나아사나

햄스트링은 허벅지에서 경골과 비골의 뒤쪽으로 이어지는 허벅지 뒤쪽의 3개의 근육입니다.

Claw Pose 🦀는 앉거나 서서 연습합니다.

발가락을 만질 수 없다면 당황하지 마십시오! 목표는 가능한 한 멀리 가는 것이 아니라 허리를 곧게 펴는 것입니다.

경골 전방 및 후방 스트레칭

낙타 포즈 – 무서워

정강이 스트레칭이 쉽지 않네요... 이 자세🐫는 발끝부터 목까지 몸 전체를 스트레칭하기 딱 좋은 자세입니다.

그러나 이러한 등 굽힘은 허리 부상 및 편두통이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

낙타자세 다음에는 등을 편안하게 해주는 차일드자세를 추천합니다.

어린이 자세 👶 – 발라사나

추가 이동

UtagawaVTT는 두 명의 산악 자전거 전문가인 Sabrina Johnnier와 Lucy Paltz와 팀을 이루어 모든 사람의 라이딩 기술 향상에 중점을 둔 교육 프로그램을 만들었습니다(대회를 준비하거나 연습을 최종적으로 개선하기 위한 특정 팁을 찾고 있는 경우).

이 훈련 세미나는 일반적으로 산악 자전거 전용 프로그램입니다. 여기에는 무엇보다도 요가 기반 피트니스 및 회복 프로그램이 포함됩니다.

산악 자전거 트레이너이자 요가 강사인 Sabrina Johnnyer는 산악 자전거 타는 사람을 위해 특별히 고안된 운동을 만들었습니다. 여기서 그녀는 모든 동작과 하지 말아야 할 실수를 자세히 설명합니다.

MTB 교육에 대해 자세히 알아보기:

출처 :

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: 알렉세이질킨 – www.freepik.com