산악 자전거에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 10가지 계명
내용
1. 더 많이 타면 덜 두려워할 것입니다.
같은 장애물을 극복하고 같은 어려운 상황으로 돌아가면 그들은 당신에게 "정상"으로 보일 것입니다.
자신에 대한 자신감이 생기고 자전거에 대한 자신감이 높아질 것입니다.
당신이 편안함을 느낄 때 즐거움이 두려움을 압도할 때 찾아올 것입니다.
빗속에서, 진흙탕에서 연습하세요: 넘어져도 덜 아프다(자신을 잘 보호하고 어쨌든 넘어지는 법을 배워라!). 넘어져도 괜찮다는 걸 이해하게 될거야...
2. 더 많이 준비할수록 덜 두려워할 것입니다.
걷기와 점프의 경우 먼저 작은 장애물을 선택한 다음 점차 크기를 늘리면서 점진적으로 연습하십시오.
미지의 상류에 대한 두려움을 극복해야 합니다. 통과하고 싶지 않은 장애물 앞에서 비슷하지만 더 작은 장애물을 찾아 편안해질 때까지 "갈기"하십시오.
표준 산악 자전거 장애물의 90%를 통과하는 기술에 의존할 수 있을 때까지 필요에 따라 이 과정을 반복합니다.
자신의 능력에 대한 객관적인 지식을 통해 지능이 있는 사람은 규칙적으로 운동하고 두려움을 극복하며 자신감을 키울 수 있습니다.
자신감은 어느 화창한 아침에 당신에게 떨어지는 것이 아닙니다. 당신이 타고난 것이 아닙니다. 자신감은 익숙하지 않은 일을 시도하는 데서 옵니다. 그것이 효과가 있을 때, 당신은 매우 행복하고 자신에 대한 자신감을 얻습니다. 그것이 작동하지 않을 때... 알다시피, 결국 극적인 것은 없습니다.
모든 것이 잘 풀릴 때 자신의 생각을 자유롭게 표현하십시오. 큰 소리로 "예, 예, 해냈습니다"는 좋고 이웃에게 깊은 인상을 남깁니다.
주변 환경과 가능한 압력은 잊어버리십시오.
긍정적이 되십시오. 목표는 당신을 행복하게 만들고 축하하는 것입니다. 점진적인 진보라는 바로 그 사실이 두려움을 줄여줍니다. 자신을 알고 기술적인 측면을 아는 것이 전부입니다. 점차적으로 편안함을 느낄 것이고 진행함에 따라 두려움이 줄어들 것입니다... 안전지대에서 벗어나야 합니다. 그것이 핵심입니다.
3. 당신이 더 편안할수록 당신은 덜 두려워할 것입니다.
오토바이가 제 역할을 하도록 하세요. 오토바이는 이를 위해 만들어졌습니다!
그것은 당신의 친구입니다.
핸들의 압력을 해제하고 해제합니다. 남들 신경쓰지 않고 나만의 방식으로 타세요. 현대 사회의 만성적인 두려움인 "성과 불안"은 잊으십시오.
한 걸음 뒤로 물러나면 그 걱정은 더 이상 당신을 마비시키지 않을 것입니다. 당신의 경험과 직감을 믿으십시오. 당신의 마음이 그것을 할 수 없다면 한계를 설정하기 위해 당신의 몸에 의존하십시오.
미소 짓는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 엔돌핀이 분비됩니다. 그것은 압력을 제거합니다! 심호흡하고 즐기세요!
4. 경험을 많이 사용할수록 두려움이 줄어듭니다.
처음에 당신은 장애물을 극복하기 위해 초조해했고, 그 다음에는 모든 어려움을 극복했습니다. 그것이 당신이 생각해야 하는 것입니다.
에너지를 낭비하지 말고 긍정적으로 생각하십시오.
안전한 것에만 집중하세요. 저는 이 단계를 통과하고, 교전하고, 구르고, 밀고, 움직이고, 착지하고... 아직 살아 있습니다!
이것은 개발하고 두려워하지 않는 가장 좋은 방법입니다. 내가 넘겨 주기로 결정한 것은 통과 할 것입니다! 그리고 저는 운전을 계속해서 즐겁게 할 것입니다. 이것이 가장 중요하기 때문입니다.
너무 심각하게 생각하지 마세요. 넘어져도 괜찮아요. 다시 안장에 올라타겠습니다. 멍 몇 개만 있으면 지나갈 텐데 (중상 위험에 처하지 않는 환경에서 살고 있구나, 허!)
5. 넘어지는 것이 심각하지 않다는 것을 이해할수록 덜 두려워할 것입니다.
종종 위험에 대한 인식이 위험 자체보다 큽니다. 자전거에서 두려움을 극복하기 위해 위험을 인식하는 법을 배워야 하며, 두려움과 때로는 불안감을 유발하는 원인이 무엇인지 자신의 깊은 곳을 들여다봐야 합니다.
당신의 주요 두려움은 자신을 해치는 것입니다: 큰 장애물 앞에서 또는 나쁜 과거 경험 후에?
잠시만 시간을내어 중지하십시오.
마음 속으로 천천히 숨을 쉬십시오.
장애물을 분석하고 시각화하고 객관적이 되십시오. 귀하의 안전이 위태롭습니까?
그렇게 할 수 없다면 부담을 덜고 자전거에서 내리십시오. 큰 문제는 아닙니다! 긍정적인 태도를 연습하십시오. 그러나 조심하십시오. 장애물과 넘어짐 앞에서 항상 겸손해야 합니다. 결국 병원에 갈 위험을 무릅쓰고 열 번이나 끈질기게 시도하는 것은 의미가 없습니다!
6. 자신감이 있을수록 두려움이 줄어듭니다.
이것은 모든 분야에서 사실이며 당신을 다른 사람과 다르게 만드는 것입니다.
산악자전거에서는 자전거와 하나이기 때문에 자신뿐만 아니라 자동차도 믿어야 합니다. 완벽하게 알고 있어야 합니다. 안정성, 견인력, 서스펜션 응답성, 무게 배분, 제동력, 기어비 등 직감적으로 암기해야 할 것들입니다.
이것이 당신에게 적합하다면 다음과 같이 자신감을 키울 수 있습니다.
- 가상으로 어려움을 통과하는 연습(어려운 통로의 시각화)이 승리하기 위해,
- 자신의 수준과 능력을 아는 사람의 도움을 받습니다. 그녀는 어려움을 보장하고 자전거에 머물 수 있는 메커니즘을 설명합니다. 가장 어려운 것은 이 사람을 찾는 것입니다(좋습니다. 우리는 이 사람을 알고 있습니다).
- 두려움을 극복하고 자신을 아는 것
- 떨어지는 것에 대한 두려움을 극복하십시오.
7. 더 많은 즐거움을 얻을수록 덜 두려워할 것입니다.
우리 모두는 가파른 비탈을 내려오는 첫 번째 산악 자전거 하강에 대한 부정적인 경험을 가지고 있습니다. 가장 어려운 것은 이 마비되는 두려움을 극복하고 억누를 수 있는 것입니다. 유일한 해결책은 규칙적인 연습이며 비밀은 없습니다! 이 시점에서 즐거움이 그 자리를 차지할 것입니다.
내리막길은 산악자전거에서 가장 재미있는 부분입니다.
핵심은 무엇을 "교체해야 하는지"를 이해하는 것입니다. 두려움 산악자전거를 타고 내려가다 즐거움 산악자전거를 만들어라." 그리고 특히 실패하더라도 자신을 폄하하지 마십시오!
8. 기술을 향상하면 덜 두려워할 것입니다.
개선에는 분석, 집중 및 약간의 연습이 필요합니다.
- 산악 자전거의 내리막 자세: 극단적인 등 자세는 매우 가파른 내리막길의 기본입니다. 다리를 구부리고 팔을 벌려서(완전히 아님) 엉덩이를 뒷바퀴로 되돌립니다. 발 뒤꿈치를 내리고 똑바로 머리를 숙이고 장애물을 피하기 위해 기대합니다.
- 미리 보기: (바퀴가 아님) 이것은 궤적을 더 잘 시각화하는 가장 효율적인 방법입니다. 나를 두렵게 하는 가장 중요한 장애물을 피하면서 더 빨리 움직일 수 있도록 도와줍니다.
- 제동 시 한 손가락만 사용: 이렇게 하면 다른 손가락으로 스티어링 휠을 올바르게 잡을 수 있어 피로가 방지되고 핸들링과 안전성이 향상됩니다. 오늘날 유압 및 디스크 브레이크 시스템에는 한 손가락(검지 또는 중지)이면 충분합니다.
- 텔레스코픽 바를 설치하십시오(당신의 인생을 바꿀 것입니다!) 또는 안장 내리기: 내리막길에서 안장을 올리면 움직임이 제한되고 기대는 것이 중요할 때 몸통 반동을 방지할 수 있습니다.
9. 올바른 장비를 착용하면 두려움이 줄어듭니다.
무릎 패드, 팔꿈치 패드, 강화 반바지, 풀페이스 헬멧, 장갑, 고글… 그리고 필요한 경우 등 보호대.
10. 명상을 하면 덜 두려워하게 될 것이다.
이것은 기술 하강의 강력한 방법입니다. 소파나 치과 대기실 등 어디서나 연습할 수 있다는 장점이 있습니다!
물론 이것은 다른 계율과 병행되지만 그 자체로 결과가 보장되는 것은 아닙니다. 의구심이 든다면 시도해보세요. 하지만 시각화가 최고의 운동선수들에게 효과적인 것으로 입증되었다는 사실을 알아두세요. 이 도구 덕분에 지상에서 거의 실제 하강 조건, 이 매우 유용한 대뇌 체조를 재현할 수 있으며 진행 상황을 확인하고 두려움을 덜 수 있습니다! 인내심…
학습 및 실습용: Petit Bambou 및 Headspace.
결론
두려움은 유용한 자기 방어 반사라는 사실을 잊지 마십시오. 그러나 더 많은 즐거움과 감각을 얻기 위해 대처할 수 있고 다루어야 합니다. 다음 몇 가지 팁을 따르면 이를 극복하는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
더 나아가 MTB 코칭 교육에서는 기술에 대해서만 이야기하는 것이 아니라 MTB를 더 잘 수행하는 데 도움이 되는 정신적 준비에 대해서도 이야기합니다.
